|
Antreman
Kuralları :
1- Isınma :
Yavaş yapılan
egzersizlerde
kişilere ısınma
gereksizmiş gibi
görünür, oysa
yapılan bilimsel
araştırmalarda
görülmüştür ki
ısınma yapan bir
kişinin
antrenman
içersinde veya
yarışma
içersinde
performansı çok
daha iyi
olmuştur.
Yüzmede
yapacağımız
egzersizlerde su
dışında 10-15 dk
genel açma germe
mahiyetindeki
jimnastikle
başlar, sonra
suda ısınma
yüzme mesafesi
verilerek
tamamlanır. Bu
mesafe kişinin
durumuna göre
değişiklik
göstermektedir.
2- Esas Devre
:
Yüzme
programlarında
temel kural,
yavaş ve
gittikçe gelişen
bir çalışma
şeklinde
olmalıdır. Eğer
yoğun ve hızlı
çalışmaya
girersek;
göğüste bir
sıkışma yada
ağrı, soluk
almakta aşırı
yoğunluk,
gözlerde kararma
midede bulanma
görülebilir. Bu
gibi durumlarda
çalışmayı hemen
kesmek
gerekmektedir.
Buradan
anlaşılır ki
antrenman ağır
gelmiş olup
vücudumuzu
zorlamış
olmaktayız.
3- Soğuma
Devresi :
5-10 dk lık bir
soğuma programı
kalbin dinlenme
için yükünü
azaltır. Kanın
kalbe geri
dönmesine
adalelerin
harekete
yardımcı olur.
Birdenbire
durulduğu zaman
adalelerde ani
durur yani kan
dolaşımı için
adalenin kalbe
yardımı kesilir.
Adeledeki fazla
kan birikimleri
ise, kalbin
dolayısıyla
beynin yeterli
oksijeni
alamamasıyla
sonuçlanacaktır.
Kalpte kanın
azalması
istenmeyen
durumlar
yaratabilir.
Vücut iyice
soğumadan sıcak
duş
yapılmamalıdır
ve saunaya
gidilmemelidir.
Adalelerin ani
durdurulması ve
daha sıcak bir
ortama girilmiş
olması kılcal
damarların
genişlemesine
kanın vücudun
çeşitli
bölgelerinde
toplanarak
kalpten uzak
kalmasına neden
oluyor.
Oysa soğuma
egzersizleri kan
dolaşımının
normale
dönmesini,
vücudun
soğumasını,
hiçbir sakıncalı
duruma olanak
vermeden sağlar.
Yıkanma ise
hemen soğuma
dönemini
izlemelidir.
Egzersizle
soğumadan sonra
ılık suyla
yıkanmalıdır.
Sıcak suyla
yıkanmada
terleme devam
eder, hatta
artabilir. Soğuk
suyla yıkanmada
adalenin normal
soğumasını
gereksiz yere
hızlandırır.
Suyun altında
uzun süre
kalmaya gerek
yoktur, hafif
bir sabunlanma
yada silinme,
terin vücuttan
alınması için
yeterlidir.
Beslenme
Durumu :
Yemeğin
üzerinden en az
iki saat
geçmeden çalışma
yapılmamalıdır.
Yemekten sonra
yaklaşık bir
buçuk saat kan
beyin ve kalpten
uzaklaşır.
Herhangi bir
kalp sorunu
olanlar için
yemek üstüne
çalışma
yapılması
tehlikeli
olabilmektedir.
Bu tehlikeli
durumlar kalp
sorunu
olmayanlarda da
gözükebilmektedir.Yalnız
şunu unutmamak
lazım "yemek"
dediğimiz bir
lokma birşey
demek değildir.
Az ve sulu
besinler,
içecekler ve
karbonhidratlar
yenildiğinde iki
saat beklemeye
gerek yoktur.
Aç karnına
çalışmanın hiç
bir zararı
olmaz.Sabah
çalışmalarında
başlangıçtan
10-15 dk önce
meyve suları
içilebilir.
Çalışmalar
esnasında
vücudun su
gereksinimini
karşılamak çok
önemlidir. Ter
yoluyla ve diğer
yollarla
yitirilen su,
karşılanmazsa
baş ağrısı
bitkinlik, genel
bir isteksizlik
gibi sonuçlar
ortaya
çıkabilir. Bu
bakımdan
susadıkça
yeterince su
veya egzersiz
esnasında bir
yudum şeklinde
içilebilir.
Egzersiz anında
çok fazla su
içilmesi midede
gereksiz şişlik
ve performansı
bozucu
rahatsızlık
yapabilir.
Egzersizden
hemen sonra çok
aşırı soğuk
şeyler
içilmemelidir.
Terle kaybedilen
tuz, yeterli
beslenme ile
yerine
konulabilir.
Aşırı sıcakta ve
çok su
kayıplarında
tuzlu şeylerin
yenilip içilmesi
yeterli değilse
tuz tabletleri
ile takviye
yapılmalıdır. |
