|
Monopalet
Tekniği
Monopalet ile yüzme
tekniği basit olduğu kadar akıcı
bir şekilde uygulanmalıdır.
Yüzücünün iki ayağı bir büyük
paletin içindedir ve iki ayak
aynı anda vuruş hareketi yapar.
Kollar ise harekete aktif olarak
katılmadan başın üzerinden öne
doğru uzatılır ve burada sabit
tutulur. Eller üst üste konarak
su ile sürtünme minimuma
indirilir. Nefes, başın ön
tarafında bulunan bir şnorkel
yardımıyla alınır.
Modern
monopalet tekniğinde yüzücü
sadece bacak kaslarını
kullanmaz, gövdesini de
kullanarak, ileri doğru uzanma
hareketi yapar. Kollar, gövde ve
bacaklar vertikal düzlemde
baştanbaşa salınım hareketi
yaparlar. Ancak kollar ve
gövdenin üst kısmı için bu
salınım hareketinin minimum
düzeyde tutulması gerekir.
Böylece iyi bir hızlanma için
gerekli olan stabilizasyon
sağlanarak su direncinin
yavaşlatan etkisi azaltılmış
olur.
Hareket kalçalarda başlar ve
gövdenin sonuna kadar tüm
eklemlerde birbiri ardına devam
eder. Yapılan genel bir hata,
hareketin dizlerde
başlatılmasıdır. Bu, hem
sürtünmeyi artıracak hem de
verimli bir palet vuruşu
yapılmasını engelleyecektir.
Altta ki şekilde monopalet
tekniğinin tam bir dairesel
kompozisyonu görülmektedir.
Monopalet tekniğinde 2
fazdan bahsedilebilir. İkinci
faz, 1 ve 4. resimler arasında
görülmektedir. Bu fazda,
palet bacaklar yardımıyla su
yüzeyine doğru kaldırılmaktadır.
5 ve 9. resimler arasında
görülmekte olan birinci fazda
ise, etkili bir itiş için vücut
hazırlanmakta ve aşağı doğru
palet vuruşu yapılmaktadır.
Dizler çok hafif kırılarak çok
kuvvetli olan Quadriceps kasının
harekete katkısı sağlanmaktadır.
Su üstü ve su
altı yüzüşünde esas olarak bir
farklılık bulunmasa da, sualtı
yüzüşünde paletin vuruş
alanı su yüzeyiyle
sınırlanmadığından, su üstü
yüzüşe oranla palet
yukarıya daha fazla
kaldırılabilir.
Tüplü yüzme tekniğinde ise,
yüzücü basınçlı hava
sıkıştırılmış tüpü kollarını
uzatarak vücudunun ön tarafında
taşır. Tüpün tamamen yatay
pozisyonda tutulabilmesi oldukça
önemlidir.
Nefessiz dip
yüzüşünde teknik aynı olmakla
beraber, özellikle vücudun üst
kısmının pozisyonu ekstra önem
taşır. Akış çizgisinin mümkün
olduğunca küçültülebilmesi hız
ve sürede kayda değer
değişiklikler yaratır.
Dönüş :
Serbest stil yüzme
dönüşüyle aynı şekilde yapılır.
Yüzücü duvara doğru hızla
gelerek, doğru zamanlamayla öne
doğru eğilir ve paletini
duvara yaslayarak kuvvetli bir
itiş yapar. Paletin
duvara temas ettiği sırada
yüzücünün tüm vücudunu aynı
düzlem üzerinde tutması ve düz
bir itiş yapması oldukça
önemlidir. İtişin hemen ardından
suda kayma sırasında iki yada üç
palet vuruşu sonra normal
yüzüş pozisyonuna gelinmesi
gerekir.
Çıkış :
Monopaletle çıkışta,
serbest stil yüzme çıkışı
gibidir. Temel amaç; maksimum
süratle suya girmek ve sürtünme
katsayısını minimuma indirmek,
böylece suda daha iyi ilerleme
sağlayabilmektir. Ancak tüplü
çıkışlar, yüzücü suya elinde bir
tüp taşıyarak girmek zorunda
olduğu için daha fazla alıştırma
ve deneme gerektirmektedir.
Kaynak :
İstanbul Su ve Doğa Sporları
Kulübü |
